Паническа атака: какво да правиш, докато трае
Повечето панически атаки траят между 5 и 20 минути, пише NHS, британската обществена здравна служба. Атаката е внезапен пристъп на силен страх, при който тялото реагира като пред опасност: сърцето препуска, въздухът не стига, ръцете треперят. Колкото и страшно да е, тя не застрашава живота ти и отминава, а бавното дишане помага да изкараш пика.
Какви са симптомите на паническа атака?
Паническата атака удря едновременно тялото и мислите. Тялото дава сигнали, които приличат на беда със сърцето, а в главата идва страх, че губиш контрол или че умираш. Симптомите се трупат бързо, за минути. Не е нужно да ги имаш всичките, за да е паническа атака.
- сърцето бие силно, бързо или прескача
- не можеш да поемеш въздух докрай и имаш чувството, че се задушаваш
- болка или стягане в гърдите или в стомаха
- световъртеж и усещане, че ще припаднеш
- изпотяваш се и трепериш, става ти ту горещо, ту студено
- пръстите изтръпват или мравучкат
- гадене, сухота в устата, шум в ушите
- краката омекват
- усещане, че си откъснат от тялото си
Над всичко това стои страхът от самите усещания. Сърцето бие по-бързо, ти се плашиш, че с него нещо не е наред, от уплахата то бие още по-бързо и за минута-две страхът и тялото се надвикват, докато всичко изглежда много по-опасно, отколкото е. Затова атаката се засилва в първите минути и затова първата ти задача е да прекъснеш този кръг с дишането.
Колко трае паническата атака?
Между 5 и 20 минути при повечето хора, според NHS. Пикът идва в първите минути и след него силата спада, дори да не правиш нищо. NHS споменава и атаки, които продължават до час. Британската организация Mind обяснява такива случаи с втора атака веднага след първата или с тревога, която остава, след като пикът е минал.
Ако след 20 минути не ти минава и не си сигурен, че е паника, потърси помощ на 112.
Какво да направя по време на паническа атака?
Остани на място, дишай бавно и си напомни, че атаката ще мине и не е опасна за живота. Това е съветът на NHS, сведен до едно изречение. По-долу е разписан стъпка по стъпка, с броенето и с това какво да правиш с ръцете и очите си, докато чакаш пикът да отмине.
-
Спри, където си
Ако вървиш, седни или се облегни на стена. Ако шофираш, отбий и спри. NHS съветва да останеш на мястото, ако е възможно: атаката минава и там, където е започнала.
-
Дишай с по-дълго издишване
Вдишай през носа за 4 секунди и издишай бавно през устата за 6. При всяко издишване сърцето леко забавя ритъма си, затова издишването тук е по-дълго. Mind предлага по-прост вариант: броиш до 5 и при вдишването, и при издишването. Избери ритъма, който ти е по-лесен, и не гони въздуха. Упражнението на началната страница брои вместо теб: точката се качва 4 секунди и слиза 6.
Ако дишаш много бързо и пръстите ти изтръпват, събери шепи пред носа и устата и дишай в тях. Mind предлага това вместо хартиения плик от филмите, защото пликът е опасен при проблеми с белите дробове.
-
Кажи си какво става
Наум или на глас: „Това е паническа атака. Ще мине.“ Звучи простичко, но NHS го слага сред първите три съвета. Страхът от атаката я подхранва, а щом назовеш какво става, страхът има по-малко за какво да се хване.
-
Върни се в стаята
Назови 5 неща, които виждаш, 4, които можеш да докоснеш, 3 звука, 2 миризми и 1 вкус. Ако не можеш да се съсредоточиш, тропай с крака на място или опиши на глас предмета пред теб: цвят, форма, от какво е направен. Тропането е от съветите на Mind, защото помага да овладееш дишането.
-
Звънни на някого
Набери 0900 63 074: отсреща е опитен събеседник, който ще брои и диша с теб, докато пикът мине. Ако болката в гърдите е силна или мислиш да посегнеш на себе си, набери 112.
Паническа атака или инфаркт?
По телефона никой не може да ги различи със сигурност, включително ние. Отвън двете си приличат: болка в гърдите, задух, пот, страх. Звънни на 112 веднага, ако гърдите те стягат или притискат, ако болката се разлива към ръцете, шията или челюстта, ако едва дишаш или устните ти посиняват. Това са признаците, при които NHS казва да се звъни на спешния номер, без да се чака.
Ако се окаже паника, си загубил малко време. Обратната грешка струва много повече.
Защо идва паническа атака без причина?
Понякога поводът е ясен, а понякога атаката идва на спокойствие или те буди посред нощ със сърцебиене. NHS пише, че при някои хора атаките идват редовно, по всяко време и често без видима причина, а сладкото, кафето, алкохолът и цигарите ги засилват.
Как да помогна на човек с паническа атака?
Остани спокоен и до него. Кажи тихо, че вероятно е паническа атака и че няма да си тръгнеш. Mind съветва да броиш на глас, за да има човекът нещо ритмично, за което да се хване, и да го подканиш да диша бавно и дълбоко. Можете да дишате заедно: ти броиш до 4 при вдишването и до 6 при издишването, а той следва гласа ти, докато ритъмът стане негов. Тропането с крака на място също помага, ако човекът може да стои прав. Не казвай „успокой се“. Човекът точно това се опитва да направи и не може. Ако има силна болка в гърдите или не можеш да прецениш какво става, звънни на 112.
Кога да звънна на 0900 63 074?
Когато атаката е сега и искаш някой да е насреща, докато минава, или когато е минала, но страхът, че ще се върне, не те оставя да заспиш. Линията не е само за паника: звънни и при тревога, самота, безсъние или когато просто ти е тежко и нямаш с кого да поговориш. Вдигаме всеки ден от 10:00 до 22:00 ч.
Минута разговор струва 1,22 €. Десет минути струват 12,20 €.