Телефон при паническа атака
Не си сам.
Сърцето препуска, въздухът не стига и ти се струва, че губиш контрол. Звънни. Вдига психолог, който знае какво става с тялото ти в този момент и остава на линията, докато атаката отмине.
- Работим всеки ден от 10:00 до 22:00 ч.
- Цена 1,22 € на минута
Линията е отворена. Вдигаме до 22:00 ч.
Опасност за живота? Ако нечий живот е в опасност или мислиш да посегнеш на себе си, звънни на 112. Безплатно е и отговарят денонощно.
Докато набираш
Как да дишам при паническа атака?
Вдишай през носа за 4 секунди, докато точката се качва, и издишай бавно през устата за 6 секунди, докато слиза. Сърцето забавя ритъма си при всяко издишване, а тук издишването е по-дълго от вдишването, така че с всеки цикъл пулсът има малко повече време да слезе. Шест такива цикъла правят точно една минута.
Когато мислите препускат
Назови наум 5 неща, които виждаш, 4, които можеш да докоснеш, 3 звука, 2 миризми и 1 вкус. Така вниманието се връща от страха към стаята, в която си.
- 5неща, които виждаш
- 4неща, които докосваш
- 3звука около теб
- 2миризми
- 1вкус в устата
Какво става, когато звъннеш?
Набираш 0900 63 074 и вдига психолог. Не е нужно да знаеш какво да кажеш: „не ми е добре“ стига за начало, останалото психологът ще попита сам.
Обади се сега-
Набираш 0900 63 074
От мобилен или стационарен телефон в България, всеки ден между 10:00 и 22:00 ч.
-
Вдига психолог
Казваш колкото можеш. Името си не е нужно да казваш.
-
Минавате през пика заедно
Психологът те води през дишането и задава въпроси, които връщат вниманието ти към тук и сега. Ти само следваш гласа му, докато тялото се успокои.
-
Решавате какво следва
Ако атаките се връщат, ще чуеш какво да потърсиш оттук нататък: терапия, преглед при лекар или и двете.
Кой вдига телефона?
Психолог. Преди някой да започне да отговаря на 0900 63 074, проверяваме дипломата и практиката му. На линията няма оператори, които четат от лист.
Психолозите пазят професионална тайна. Колко да разкажеш, решаваш ти.
Достатъчно е да звъннеш. Думите ще дойдат.
Как да разбера, че е паническа атака?
Паническата атака идва внезапно: сърцето препуска, гърдите се стягат, въздухът не стига, завива ти се свят, пръстите изтръпват и те залива страх, че губиш контрол или умираш. Колкото и страшно да е, атаката минава сама. Според NHS повечето панически атаки траят между 5 и 20 минути.
Тук има едно „но“. Отвън паниката и проблем със сърцето могат да изглеждат еднакво и по телефона никой не може да ги различи със сигурност. Ако болката в гърдите е нова, силна или не отминава, звънни първо на 112.
Въпроси преди първото обаждане
- Колко струва обаждането?
- 1,22 € на минута. Сумата идва в сметката към мобилния ти оператор или се удържа от предплатения кредит. Десетминутен разговор струва 12,20 €.
- Кога мога да звъня?
- Всеки ден от 10:00 до 22:00 ч., включително в събота и неделя.
- Трябва ли да казвам името си?
- Не. Можеш да започнеш направо с това как се чувстваш.
- Обаждането терапия ли е?
- Обаждането е помощ в момента, в който ти е тежко. Терапията е поредица от срещи с един специалист. Ако атаките се повтарят, психологът на линията ще ти каже как да стигнеш до нея.